Esercizi di tonificazione – tonificazione glutei

La tonificazione dei glutei è uno degli obiettivi che si impongono la maggior parte delle donne, soprattutto quando si avvicina l'estate. A meno che non si rinunci a indossare perennemente morbidi parei sopra il costume, la soluzione migliore è quella di buttarsi su esercizi di tonificazione! Non bastano infatti diete bilanciate ed allenamenti cardio/aerobici per ottenere un livello di compattezza ed elasticità soddisfacente. Bisogna concentrarsi su specifici esercizi mirati a certe zone del corpo, combinati ovviamente ad altri tipi di attività fisica e, come detto prima, ad una giusta alimentazione per ottenere la forma tanto sognata. Tra gli esercizi di tonificazione per migliorare la muscolatura dei glutei vi è lo step, un allenamento faticoso ma molto divertente, che a tempo di musica e piccole coreografie vi aiuterà ad ottenere la forma fisica per l'estate. Entrando più nello specifico nella pratica vi propongo una serie di esercizi da eseguire in quadrupedia: gli slanci. Il primo consiste nel sollevare una gamba, dalla posizione a quattro zampe, stesa ed eseguire ripetizioni di 10 sollevamenti per 3 volte; dopodichè fare la stessa cosa con l'altra gamba.  Il secondo tipo di slancio prevede che la gamba alzata sia piegata e formi un angolo di 90 gradi tra coscia e polpaccio; con la gamba in questa posizione e il piede a martello, spingere la gamba in alto ed effettuare le solite 10 ripetizioni per 3 volte. Sempre per tonificare i glutei, nella posizione a 4 zampe, portare una gamba piegata di 90 gradi all'esterno e sollevarla eseguendo sempre lo stesso numero di ripetizioni, prima con una gamba poi con l'altra. Per avere glutei sodi e alti, un altro esercizio di tonificazione è lo squat, da eseguire libero, come in immagine, o con il bilanciere sulle spalle, se avete già un buon livello di allenamento. Infine per una buona tonificazione dei glutei, potete eseguire sia a casa che in palestra degli affondi utili per tutta la zona posteriore del corpo. L'importante per ottenere risultati da sfoggiare quest'estate è combinare dunque dieta equilibrata, attività aerobica come camminata veloce ad esercizi di tonificazione per i glutei come slanci, squat ed affondi.