Esercizi per dimagrire i polpacci

Buongiorno amiche di ShoppingDONNA sono il vostro Personal Trainer Andrea e vorrei oggi vorrei descrivervi gli esercizi per dimagrire i polpacci.

Per prima cosa bisogna valutare se le dimensioni dei polpacci sono dovute a ritenzione di liquidi, grasso localizzato, oppure diametro osseo o concause. Non esistono degli esercizi per dimagrire i polpacci in maniera specifica, ma dimagriranno con il resto del corpo ecco perché la maniera più intelligente di perdere grasso e mostrare una muscolatura più definita è continuare un allenamento duro con pesi, dove si bruceranno calorie e il metabolismo resterà alto, e aggiungere esercizi aerobici con una dieta studiata da uno specialista, qualitativamente e quantitativamente (minore qualità, ma maggiore qualità).

ZONA

 ESERCIZIO - Intensità

OBIETTIVO

INTENSITÀ (%  FCmax)

1

molto leggero

 mantenersi in forma,

50%-60%

2

leggero

 perdere peso-bruciare grassi

60-70%

3

moderato

 incrementare la resistenza

70-80%

4

elevato

 prepararsi ad una gara

80-90%

5

massimale

migliorare la prestazione anaerobica

90-100%

Non possono mancare poi quelli di allungamento dei muscoli, il pilates e lo stretching.

Alcuni esempi di esercizi per dimagrire i polpacci.
Calf - Esercizi per dimagrire i polpacci

Calf in Piedi

Il tricipite surale è forte e resistente alla fatica poiché si usa molto per camminare e per correre, azioni che l’essere umano esegue ormai da millenni. I muscoli secondari in questo esercizio sono più deboli e pertanto le serie dovrebbero essere precise e lunghe. E’ consigliabile usare uno step o uno scalino di pochi centimetri che permetta di appoggiare il tallone in caso si scenda troppo.

ERRORI FREQUENTI: Fare rimbalzi, eseguire ripetizioni con carichi insufficienti, appoggiare poca superficie del piede, compiere rotazioni del piede e cambiare appoggio.

Calf machine in piedi

ERRORI FREQUENTI: Fare rimbalzi senza sollevare il peso in modo controllato, realizzare ripetizioni insufficienti, lavorare con carico eccessivo, nello scendere abbassare un piede e poi l’altro, muovere le ginocchia/e le anche e appoggiare poca superficie del piede.
Leg Press - Esercizi per dimagrire i polpacci
Polpacci alla Leg press

ERRORI FREQUENTI: Fare rimbalzi, senza portare il peso in maniera controllata, eseguire ripetizioni con carichi insufficienti, lavorare con carichi eccessivi e appoggiare poca superficie del piede con rischio di perdita d’appoggio.

Calf da seduto

ERRORI FREQUENTI: Fare rimbalzi senza sollevare il peso in modo controllato, realizzare ripetizioni insufficienti, lavorare con carico eccessivo, nello scendere abbassare un piede e poi l’altro e appoggiare poca superficie del piede.

Per ulteriori informazioni su quali sono gli esercizi per dimagrire i polpacci contattate il vostro Personal Trainer online su http://www.personal-trainer-frisina-andrea.biz sono a vostra disposizione.

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