Metodo Hunting – Pigging Out (H-PO)

Buongiorno amiche di ShoppingDONNA sono il vostro Personal Trainer Andrea e vorrei oggi parlarvi del Metodo Hunting – Pigging Out (H-PO).

Il Metodo H-PO, sviluppato per gli sport di potenza e velocità, è un sistema integrato allenamento - alimentazione, basato sulla scissione in due blocchi, rispettivamente della fase di allenamento (Hunting) e della fase di riposo (Pigging Out), accompagnati da sistemi nutritivi diversi, nel primo caso allo stimolo del testosterone e nel secondo caso allo stimolo di GH ed insulina.

Il regime alimentare è cosi strutturato:

Dieta	Attività	Riposo
Lavoro	Impegnativo, esercizi di potenza e velocità	Riposo, esercizi cardiovascolari
Metabolismo energetico	Anaerobio-alattacido (ATP e creatinfosfato)	Aerobico (processi ossidativi)
N° di pasti	1. uova intere 2. frutta 3. poca carne rossa, patate, olio d'oliva 4. frutta 5. pesce, verdure, olio d'oliva	1. Yogurt intero, frutta 2. carne rossa e verdura abbondanti, olio d'oliva 3. carne bianca e verdura abbondanti, olio d'oliva, vino
Kcal	Bilancio calorico leggermente negativo	Bilancio calorico nettamente positivo
Ormoni	Testosterone	GH, insulina, IGF-1

Regole:
Consigliato: carni, pesce, molluschi, crostacei, uova intere, verdure, frutta fermentata.
Sconsigliato: latte vaccino o di altri animali, yogurt, frutta, vino, olio d’oliva.
Preferibilmente mai: cereali, legumi, latticini e formaggi, salumi, insaccati, birra, alcolici, snack, sale da cucina, condimenti eccessivi.

Per quanto riguarda l'allenamento H-PO rispetterà i seguenti principi:

Attività	Attività	Riposo
Metabolismo energetico	Anaerobico alattacido	Aerobico
Lavoro muscolare	Contrazioni da 10"-20" brevi, intense, rarefattecon espressione di grande forza e potenza e lunghe pause.	Blando,recupero attivo, pause complete.
Sport	Body building, power lifting, sport di velocitàe potenza, lotta.	Passeggiate, ballo, giochi sportivi, nuoto, pedalate in bici.
Giorni	1 - 3	3-10
Percezione	Entusiasmo, motivazione	Piacevole, relax