Metodo Hunting – Pigging Out (H-PO)
Buongiorno amiche di ShoppingDONNA sono il vostro Personal Trainer Andrea e vorrei oggi parlarvi del Metodo Hunting – Pigging Out (H-PO).
Il Metodo H-PO, sviluppato per gli sport di potenza e velocità, è un sistema integrato allenamento - alimentazione, basato sulla scissione in due blocchi, rispettivamente della fase di allenamento (Hunting) e della fase di riposo (Pigging Out), accompagnati da sistemi nutritivi diversi, nel primo caso allo stimolo del testosterone e nel secondo caso allo stimolo di GH ed insulina.
Il regime alimentare è cosi strutturato:
Dieta |
Attività |
Riposo |
Lavoro |
Impegnativo, esercizi di potenza e velocità |
Riposo, esercizi cardiovascolari |
Metabolismo energetico |
Anaerobio-alattacido |
Aerobico |
N° di pasti |
1. uova intere |
1. Yogurt intero, frutta |
Kcal |
Bilancio calorico leggermente negativo |
Bilancio calorico nettamente positivo |
Ormoni |
Testosterone |
GH, insulina, IGF-1 |
Regole:
Consigliato: carni, pesce, molluschi, crostacei, uova intere, verdure, frutta fermentata.
Sconsigliato: latte vaccino o di altri animali, yogurt, frutta, vino, olio d’oliva.
Preferibilmente mai: cereali, legumi, latticini e formaggi, salumi, insaccati, birra, alcolici, snack, sale da cucina, condimenti eccessivi.
Per quanto riguarda l'allenamento H-PO rispetterà i seguenti principi:
Attività |
Attività |
Riposo |
Metabolismo energetico |
Anaerobico alattacido |
Aerobico |
Lavoro muscolare |
Contrazioni da 10"-20" brevi, intense, rarefattecon espressione di grande forza e potenza e lunghe pause. |
Blando,recupero attivo, pause complete. |
Sport |
Body building, power lifting, sport di velocitàe potenza, lotta. |
Passeggiate, ballo, giochi sportivi, nuoto, pedalate in bici. |
Giorni |
1 - 3 |
3-10 |
Percezione |
Entusiasmo, motivazione |
Piacevole, relax |
Per ulteriori informazioni contattatemi su http://www.personal-trainer-frisina-andrea.biz/ sono a vostra disposizione.