23 settembre 2014 Andrea Frisina Andrea Frisina

Metodo Hunting – Pigging Out (H-PO)

Buongiorno amiche di ShoppingDONNA sono il vostro Personal Trainer Andrea e vorrei oggi parlarvi del Metodo Hunting – Pigging Out (H-PO).

Il Metodo H-PO, sviluppato per gli sport di potenza e velocità, è un sistema integrato allenamento - alimentazione, basato sulla scissione in due blocchi, rispettivamente della fase di allenamento (Hunting) e della fase di riposo (Pigging Out), accompagnati da sistemi nutritivi diversi, nel primo caso allo stimolo del testosterone e nel secondo caso allo stimolo di GH ed insulina.

 Il regime alimentare è cosi strutturato:

Dieta

Attività

Riposo

Lavoro

Impegnativo, esercizi di potenza e velocità

Riposo, esercizi cardiovascolari

Metabolismo energetico

Anaerobio-alattacido
(ATP e creatinfosfato)

Aerobico
(processi ossidativi)

N° di pasti

1.  uova intere
2.  frutta
3.  poca carne rossa, patate, olio d'oliva
4.  frutta 
5.  pesce, verdure, olio d'oliva

1.  Yogurt intero, frutta
2.  carne rossa e verdura abbondanti, olio d'oliva
3.  carne bianca e verdura abbondanti, olio d'oliva, vino

Kcal

Bilancio calorico leggermente negativo

Bilancio calorico nettamente positivo

Ormoni

Testosterone

GH, insulina, IGF-1

Regole:
Consigliato: carni, pesce, molluschi, crostacei, uova intere, verdure, frutta fermentata.
Sconsigliato: latte vaccino o di altri animali, yogurt, frutta, vino, olio d’oliva.
Preferibilmente mai: cereali, legumi, latticini e formaggi, salumi, insaccati, birra, alcolici, snack, sale da cucina, condimenti eccessivi. 

Per quanto riguarda l'allenamento H-PO rispetterà i seguenti principi: 

Attività 

Attività

Riposo

Metabolismo energetico

Anaerobico alattacido

Aerobico

Lavoro muscolare

Contrazioni da 10"-20" brevi, intense, rarefattecon espressione di grande forza e potenza e lunghe pause.

Blando,recupero attivo, pause complete.

Sport

Body building, power lifting, sport di velocitàe potenza, lotta.

Passeggiate, ballo, giochi sportivi, nuoto, pedalate in bici.

Giorni

1 - 3

3-10

Percezione

Entusiasmo, motivazione

Piacevole, relax

Per ulteriori informazioni contattatemi su http://www.personal-trainer-frisina-andrea.biz/ sono a vostra disposizione.

Lascia una risposta

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *


(required)

Acconsento al trattamento dei miei dati per le finalità art.3c

Desidero essere contattato e ricevere comunicazioni promozionali dalla società art.3b

È possibile utilizzare questi tag ed attributi XHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>