Perché fare il riscaldamento in palestra

Buongiorno amiche di ShoppingDONNA.it sono il vostro Personal Trainer Andrea e vorrei oggi spiegarvi meglio che cosa si intende con il termine "riscaldamento in palestra” si fa riferimento alle attività che precedono l’attività fisica vera e propria. L’obbiettivo del riscaldamento in palestra è l'aumento della temperatura corporea di 1 o 2 gradi ed i vantaggi sono con una maggiore prestazione e minore probabilità d’infortuni.

Il riscaldamento se fatto prima dell’allenamento ha il compito di predisporre il corpo umano a fare fronte ai carichi allenanti senza pregiudicare l'integrità fisica.

Il riscaldamento è l'unico modo efficace per evitare i crampi ed eseguirlo per alcuni minuti è una regola da seguire sempre, per una corsa, sia per una nuotata, che per una camminata.

Innanzitutto se fa caldo il rischio di crampi è maggiore perché sudando si perdono minerali come il calcio, il sodio e il potassio.

 running in gym

TIPI DI RISCALDAMENTO

La maggior parte degli autori è concorde nel ritenere che esistano 3 metodi di riscaldamento e sono:

  • RISCALDAMENTO PASSIVO
  • RISCALDAMENTO GENERALE
  • RISCALDAMENTO SPECIFICO

 

Vediamo meglio cosa significa

  • RISCALDAMENTO PASSIVO: Implica il ricorso a metodi quali docce calde , impacchi caldi o massaggi.
  • RISCALDAMENTO GENERALE: Implica attività di base che ricorda il movimento dei principali muscoli come correre pedalare o saltare.
  • RISCALDAMENTO SPECIFICO: Comprende movimenti che sono una componente effettiva dell’allenamento come una corsa leggera (lenta) prima di iniziare a correre o eseguire ripetizioni leggere alla panca piana prima di passare a esercizi con i pesi.

 

Quindi è bene ricordarsi che prima di qualsiasi attività fisica è bene fare un riscaldamento in palestra. Per ulteriori informazioni contattatemi, n saluto dal vostro Personal Trainer Andrea Frisina

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