SQUAT: ESERCIZI GLUTEI E COSCE
Buongiorno amiche di ShoppingDONNA sono il vostro Personal Trainer Andrea e vorrei oggi parlarvi dello Squat: esercizi glutei e cosce
Il Back Squat lo Squat con il bilanciere “dietro la schiena” è considerato il re degli esercizi del mondo delle palestre, il multiarticolare per eccellenza e considerato di base in qualsiasi ambiente sportivo perché è un esercizio che coinvolge caviglia, ginocchio e anca, oltre a quasi tutti i muscoli del corpo umano.
L’esercizio rappresenta uno dei migliori compromessi fra complessità esecutiva, rapidità di apprendimento e versatilità.
MUSCOLI IMPEGNATI
- Principali: quadricipite e gran gluteo
- Secondari: ischio-tibiale, adduttore, gastrocnemio, lombare, paravertebrale
- Antagonisti: psoas, iliaco, sartorio
ESECUZIONE: In piedi, con lo sguardo in avanti e con i piedi che puntano leggermente all’esterno (rotazione laterale della gamba di 20° o 30°) e un po’ più larghi dei fianchi, si afferra la sbarra in pronazione dietro la testa sopra il trapezio e il deltoide.
Si scende piegando le gambe fino a quando le cosce sono parallele a terra. L’addome e il lombare devono restare fortemente contratti e i talloni non si alzano. S’inspira all’inizio della discesa, ci si ferma in inspirazione e si espira alla fine della salita s’inspira nuovamente e poi si ripete. I principianti useranno solo la sbarra e possono compiere il gesto di sedersi su una panca ogni volta che si abbassano (solo toccandola).
ERRORI FREQUENTI: Inarcare o curvare la schiena in un senso o nell’altro, dirigere le ginocchia fuori dal loro asse di movimento naturale, scendere troppo o eseguire l’esercizio in modo pesante senza l’aiuto di un compagno/a, stendere le braccia lungo la sbarra, appoggiare la sbarra su parti ossee, rimbalzare nello scendere e avanzare le ginocchia più dei piedi in discesa.
Lo Squat sono esercizi per glutei e cosce, per ulteriori informazioni contattate il vostro Personal Trainer online su http://www.personal-trainer-frisina-andrea.biz/ sono a vostra disposizione.
